เอาชนะความโกรธ

ไม่ต้องระงับ ไม่ต้องกำหมัดแน่น ไม่ต้องหายใจแรง ไม่ต้องกัดฟันทน ไม่ต้องถลึงตา

แต่ ให้หัดมองว่า มีเด็กชาย/เด็กหญิง ที่ชื่อเดียวกับคุณกำลังโกรธอยู่ เด็กน้อยนั้นหันมาบอกคุณว่า 

"โกรธจัง หนูอยากจะตบมันให้คว่ำสักที" 

คุณเองซึ่งกำลังมองเด็กน้อยนี้อยู๋ ก็มองอย่างเข้าใจ ว่าทำไมเด็กน้อยนี้ถึงได้โกรธนะ เพราะอะไร เพียงวูบที่คุณมองออกว่า ความโกรธเป็นสิ่งที่เด็กคิดขึ้นมาเอง มันไม่ได้มีสาระอะไรมากนักหรอก คุณค่อยอธิบายให้เด็กฟังว่า ไม่ต้องไปโมโหโกรธา

คุณเองพลันจะหายโกรธแล้วมองคู่กรณีคุณด้วยเมตตามากขึ้น จบกันไป จากกันไป ไม่ต้องเอาเขามาใส่ในความคิดเราอีกวัน เดือน ปี หลังจากนี้ ไม่จำเป็นต้องคิดถึงความเจ็บแค้นนี้อีก

ถ้าคุณ Exercise ความโกรธบ่อย ๆ ทุกครั้งที่คุณโมโห คุณแสดงออก โลกหยุดนิ่งเพราะตะลึงงันกับอีบ้าที่วีนลั่นอยู่กลางห้าง นั่นเป็นรางวัลที่คุณได้รับ ไม่ต่างอะไรกับ Reward System ยิ่งคุณได้รางวัล คุณยิ่งทำมัน แต่ในเมื่อเห็นแล้วว่า มันไม่ดี อยากฝึกเพื่อหยุดนิสัยขี้โมโหนี้ ก็ต้องฝึกมองเด็กน้อยให้ทัน ยิ่งฝึกมาก ยิ่งมีสติทัน ก็ไม่ต้องโกรธแล้ว